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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
提高免疫力是每个人都应该重视的健康问题。免疫力强的人身体抵抗力强，更能够抵御疾病的入侵，保持健康。除了均衡饮食和适量运动外，补充一些适当的营养补品也可以帮助提高免疫力。
首先，维生素C是提高免疫力的重要营养素之一。维生素C可以增强白细胞的功能，帮助身体对抗病毒和细菌的侵袭。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、木瓜、辣椒等。此外，市面上也有维生素C的补品供人们选用，但需要注意遵循医生建议适量使用。
其次，锌也是提高免疫力的重要营养物质之一。锌可以促进免疫系统的正常运作，帮助身体产生抗体和细胞毒性T细胞。富含锌的食物有瘦肉、海鲜、豆类等。对于一些特殊人群，如素食者、儿童、老年人等，适当地补充锌也是很有必要的。
此外，益生菌也是有助于提高免疫力的补品之一。益生菌可以调节肠道菌群，增强肠道屏障功能，从而帮助身体对抗病原体。食物中通常富含益生菌的有酸奶、酸牛奶、发酵蔬菜等。同时，市面上也有益生菌的补品供人们选择。
最后，Omega-3脂肪酸也是有助提高免疫力的重要物质。Omega-3脂肪酸可以调节免炎反应、增强免疫功能。富含Omega-3脂肪酸的食物有鱼油、亚麻籽油、核桃等。对于不爱吃这些食物的人，也可以选择Omega-3脂肪酸的补品。
总的来说，提高免疫力需要均衡饮食、适度运动和科学补充适当的营养物质。希望大家可以根据自身情况，选择适合自己的补品，提高免疫力，保持健康。
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