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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
免疫力低下的身体易于被感染或患癌症，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。以下是一些可以增强免疫力的方法：
1.均衡饮食：免疫系统正常运作需要各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、瘦肉和鱼类等富含营养的食物。
2.适度锻炼：适度锻炼可以增强免疫系统的功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
3.充足睡眠：睡眠不足会影响免疫系统的功能。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
4.减少压力：长期处于压力状态会影响免疫系统的功能。建议通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来减轻压力。
5.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会损害免疫系统的功能，增加感染和癌症的风险。建议戒烟限酒。
6.接种疫苗：接种疫苗可以预防某些疾病，如流感、肺炎、乙肝等，从而增强免疫力。
7.保持良好的卫生习惯：勤洗手、保持室内通风、避免与患者密切接触等，可以减少感染的风险，从而增强免疫力。
需要注意的是，免疫力的增强需要长期的坚持和努力。如果出现持续疲劳、易感染等免疫力低下的症状，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
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