指甲分层补什么

指甲分层是一种常见的指甲问题，可能由多种原因引起，如营养不良、过度美甲、指甲感染等。以下是一些可能有助于改善指甲分层的营养补充建议：

-蛋白质：指甲主要由蛋白质组成，摄入足够的蛋白质对于维持指甲健康至关重要。可以通过食用富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、豆类、坚果和蛋类来补充。

-维生素B：维生素B族对于指甲的生长和健康起着重要作用。特别是维生素B7，它有助于增强指甲的强度和硬度。富含维生素B的食物包括全麦面包、燕麦、糙米、肝脏、蛋类和乳制品。

-维生素C：维生素C对于胶原蛋白的合成很重要，而胶原蛋白是指甲的主要结构成分之一。食用富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、草莓、西兰花和菠菜，可以帮助改善指甲的健康。

-维生素E：维生素E具有抗氧化作用，可以保护指甲免受自由基的损害。杏仁、葵花籽、橄榄油和鳄梨等食物富含维生素E。

-矿物质：锌、铁和钙等矿物质对于指甲的健康也很重要。摄入富含这些矿物质的食物，如瘦肉、海鲜、豆类、奶制品和绿叶蔬菜，有助于维持指甲的正常生长和强度。

需要注意的是，补充营养素可能需要一段时间才能见到明显效果，而且对于指甲分层的改善因人而异。此外，保持健康的生活方式，包括均衡饮食、充足睡眠和减少压力，对于整体指甲健康也非常重要。