练腹肌非常非常非常疼怎么办

在开始锻炼腹肌时，感到疼痛是正常的。腹肌是人体最大的肌肉群之一，也是最容易受伤的肌肉群之一。开始锻炼腹肌时，肌肉会受到挑战，这可能导致疼痛和不适感。

首先，需要确保姿势正确。不正确的姿势可能会导致肌肉拉伤或其他损伤，从而导致疼痛。在锻炼腹肌时，应该保持身体的稳定，避免晃动或扭动身体。

其次，需要逐渐增加锻炼的强度。如果突然增加锻炼的强度，肌肉可能会受到过度的压力，从而导致疼痛和不适感。可以逐渐增加锻炼的强度，例如增加每组的次数或增加锻炼的时间。

另外，需要给肌肉足够的休息时间。如果肌肉没有得到足够的休息，它们可能会疲劳和受伤，从而导致疼痛和不适感。可以在锻炼腹肌的日子里，在不同的部位加入其他锻炼方式，如平板支撑、俄罗斯转体、仰卧举腿等，给腹肌足够的恢复时间。

最后，如果疼痛持续不减或者变得更加严重，应该停止锻炼并咨询医生的建议。

总之，锻炼腹肌时感到疼痛是正常的，但如果疼痛持续不减或者变得更加严重，应该停止锻炼并咨询医生的建议。正确的姿势、逐渐增加锻炼的强度、给肌肉足够的休息时间和注意饮食和营养摄入，这些都是减少疼痛和促进腹肌健康的关键。