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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
许多人刚开始练习瑜伽时，一次练一两个小时，锻炼量比较大，这会让身体承受不住这样的负荷，第二天就容易出现身体酸痛的现象，这种情况属于延迟性肌肉酸痛，主要是平时缺乏运动或者瑜伽锻炼强度太大所致，一般在运动后24~72小时后，身体的疼痛达到高峰，5~7天左右疼痛就会基本消失，适当的热敷、泡澡能很好的缓解全身酸痛。
为什么练瑜伽后浑身酸痛：
1、一种酸痛属于正常的酸痛，比如很少运动的人突然开始练瑜伽，或者之前有练瑜伽习惯的，隔了很久又开始练，这就容易让身体肌肉在练习过程中出现乳酸的积累，导致身体酸痛或者延迟性肌肉酸痛。
2、有时人们身体在练习完瑜伽后感到酸痛是属于不正常的情况，多是初学者没有掌握瑜伽的正确方法，导致动作不到位，以致身体某个部位出现异常的疼痛，比如很多瑜伽新手在做眼镜蛇式时，经常因为姿势不正确出现腰疼。
练瑜伽后浑身酸痛要怎么办：
1、好好休息：长期不运动的人突然开始练习瑜伽，身体可能会酸痛好几天。这个时候，人们需要适当的进行休息，让肌肉有时间适应，不要在身体酸痛的时候走极端，要么不练，要么每天练很久。
2、按摩放松肌肉：如果乳酸在肌肉中堆积造成浑身酸痛，患者可以通过全身按摩，或者利用网球、泡沫轴、筋膜球等辅助工具来滚动身体的酸痛部位，帮助代谢乳酸。
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