肌肉锻炼的过程就是破坏肌肉纤维的过程。在大强度运动后，胸肌需要休息和营养补充2~3天才能恢复，这样才能有强化的作用，因此胸肌只要能持续给予刺激，不适合天天练。每天都练会导致训练过度，会让肌肉因恢复不及时而停止生长或导致肌肉量减少，甚至造成肌肉疲劳、拉伤，影响胸肌锻炼的进度。
胸肌多久练一次最科学：
胸肌每2~3天练一次是较为理想的锻炼频率。锻炼者应均衡地练习各个部位的肌肉，而不是过于注重短期效果，从基础开始，循序渐进才能取得满意的结果。每次胸肌的力量训练在30到40分钟左右，根据个人体质、锻炼强度可能会有差异，但基本上把训练时间设计在这个长度是比较合适的。如果锻炼频率太高或者太低，锻炼时间太长或者太短，都可能得不到满意的效果，在每次进行完胸肌锻炼后，在下次训练之间让身体肌肉休息1到3天，这样下次锻炼才能取得更好的效果。
怎么锻炼胸肌比较好：
1、宽距俯卧撑：做俯卧撑时，双手之间的距离要尽可能宽，双手向内90度，这样练习可以增加胸肌的宽度，双脚垫高，头低于脚，这样能有效加强胸肌的上部肌肉，但是在整个过程中，要保持好双手之间的距离宽度。
2、双杠手臂屈伸：这组动作能有效练习胸肌的下缘和外缘部位，能让胸肌呈现出优美的板块形状。锻炼者选择较宽的双杠进行锻炼，握住双杠，双臂伸直，双腿自然弯曲，双脚重叠在脚踝上，身体前倾，下巴紧贴胸部，深呼吸，让身体下降到低点，呼气时，手臂用力撑起身体，如此往复。
-
-
济南市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长诊治妇科内分...
-
-
济南市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：青春期妇科病、少...
-
-
乌鲁木齐市妇幼保健院 妇女保健门诊
擅长：1处理妇产科常见...
-
-
珠海市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇科生殖内分泌疾...
-
-
重庆市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：对妇女常见病体检...
-
-
贵州中医药大学第二附属医院 干部保健科
擅长：擅长圆运动古中医...
-
-
重庆市第四人民医院 体检中心
擅长：乳腺癌的早期筛查...
-
-
乌鲁木齐市妇幼保健院 耳鼻喉眼保健科
擅长：儿童眼保健、新生...
-
-
头发多久洗一次最科学
说到洗头发，可能很多爱干净的人群都喜欢每天洗上一次头发，特别是男性，可能每天只要洗澡就会洗一次头发。但是头发洗得过于频繁也是不好的，容易损伤头皮，导致头皮出现各种问题来。 详细»
-
-
深蹲多久练一次
如果要深蹲健身，一周可以去3次左右比较合适，因为每次训练过后可能会有延迟性酸痛，而且大肌群训练最好相隔48小时，这样的频率，作为健身，比较最大优化作用。如果每天都去，游泳深蹲完后，一定要做好臀腿的拉伸... 详细»
-
-
腹肌几天练一次
如果患者想要练就腹肌，这时则建议一天练2到3次，并不是几天练一次，建议平时一定要加强对腹肌的锻炼，这样才可以有效的来帮助腹肌的锻炼，从而可以练就自己的腹肌。如果患者几天进行一次腹肌锻炼，这种情况下很难... 详细»
-
-
手淫多久一次
手淫建议一周1次，但也可以一个月2~3次，甚至是间隔的时间更长。所以手淫的具体时间在临床上也没有规定，因为人的不同而有所差异，但是过于频繁的手淫会对身体健康造成影响。手淫大多指的是使用手或者是器械对生... 详细»
-
-
多久洗一次澡最科学？什么时候洗澡，身体更健康？这些建议看一看
注重清洁可以保持皮肤干爽，卫生，对疾病预防有帮助。有的人忽略讲卫生的重要性，长时间没有洗澡，皮肤表面会分泌出油脂，加上日常活动多少会有一些灰尘，污垢累积，容易影响皮肤健康。需要了解洗澡的相关知识，正确... 详细»
公众号
头条号
百家号