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姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
胖子能练出腹肌，但是需要付出比常人更多的努力。
首先，胖子需要通过健康的饮食和适量的运动来减轻体重。只有当体脂率降到一定水平，腹肌才能显现出来。一般来说，男性体脂率需要降到15%以下，女性体脂率需要降到20%以下，才能看到比较明显的腹肌线条。
其次，胖子需要进行针对性的腹肌训练。腹肌训练的关键是要让腹肌得到充分的刺激，同时要注意动作的正确性，避免受伤。常见的腹肌训练动作包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。建议每周进行2-3次腹肌训练，每次20-30分钟。
最后，胖子需要保持耐心和坚持。腹肌的形成需要时间和努力，不可能一蹴而就。在减脂和训练的过程中，可能会遇到平台期，这时候需要调整训练计划，增加训练强度，或者改变饮食习惯，才能继续取得进展。
总之，胖子能练出腹肌，但是需要付出比常人更多的努力。只有通过健康的饮食、适量的运动和有针对性的腹肌训练，才能让腹肌逐渐显现出来。
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