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姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
胖子由于体脂率较高，腹部可能会被大量脂肪覆盖，所以在开始练腹肌之前，需要先减脂。可以通过饮食控制和有氧运动来减少体内脂肪含量，比如跑步、游泳、骑自行车等。
当体脂率下降到一定程度后，可以开始进行针对腹肌的训练。以下是一些适合胖子的练腹肌的方法：
1.仰卧起坐：躺在地上，双腿弯曲，双手放在头后。然后用腹肌的力量将上半身向上抬起，直到肩膀离地。注意不要用手臂的力量拉扯头部，同时要保持下背部紧贴地面。
2.抬腿卷腹：躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。然后用腹肌的力量将上半身和双腿向上抬起，直到身体与地面成45度角。注意不要用手臂的力量拉扯头部，同时要保持下背部紧贴地面。
3.俄罗斯转体：坐在地上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。然后用腹肌的力量将身体向一侧转动，同时将手臂伸直。注意保持身体稳定，不要用手臂的力量拉扯身体。
4.平板支撑：双手撑地，与肩同宽，双脚并拢，身体呈一条直线。用腹部的力量将身体向上抬起，保持这个姿势30秒到1分钟。
需要注意的是，胖子练腹肌的过程需要耐心和坚持，同时要注意饮食控制和适量的有氧运动，以保持身体健康。
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