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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
腰部是人体最容易积累脂肪的部位之一，瘦腰是很多人追求的目标，以下是一些比较有效的瘦腰运动。
1.仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的核心训练运动，可以有效地锻炼腹部肌肉和腰部。这个动作可以感受到腹肌的紧张，促进脂肪的燃烧，从而瘦腰。
2.平板支撑：平板支撑是一种非常有效的核心稳定性训练运动，可以增强腹部和腰部的肌肉。运动时需要保持身体的平衡，让身体维持在一个直线上，可以锻炼到整个腰部肌肉。
3.俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的运动，可以有效锻炼胸肌和腹部肌肉。俯卧撑可以帮助燃烧腰部脂肪，使腰部更加修长。
4.侧卧抬腿：侧卧抬腿是一种专门针对腰部的运动，可以有效地刺激侧腰和腹外斜肌。这个动作可以有效地收紧侧腰线条，塑造出更加纤细的腰部。
5.跑步：跑步是一种有氧运动，可以有效地消耗脂肪。尤其是长时间的有氧运动可以促进全身脂肪的燃烧，包括腰部的脂肪。另外，跑步可以增强腹部和腰部的肌肉力量，帮助瘦腰。
最有效的瘦腰运动是多种运动相结合，配合良好的饮食习惯，同时还要保持好的锻炼频率和姿势。只有综合这些因素，才能获得最佳的瘦腰效果。
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