长期手淫了最近没精神

手淫指自慰，长期自慰了最近没精神可能引起生殖器和泌尿系统的疾病，通常可以通过自我控制、培养其他兴趣、增强社交、寻求帮助的方式来缓解。

1.自我控制：逐渐减少自慰的频率和次数，以减轻对性刺激的依赖。可以设置目标并记录日程，逐渐延长时间间隔，或是设置奖励机制来帮助自己控制。

2.培养其他兴趣：寻找一些能够替代自慰的健康活动，如运动、艺术创作、学习等，以转移注意力并提高身心健康。

3.增强社交：多参与社交活动，增加与家人、朋友的互动，参加社区活动或加入兴趣小组，培养和他人的良好关系，提高自身的社会支持系统。

4.寻求帮助：如果自我控制困难或者有成瘾的倾向，不妨考虑寻求专业人士的帮助。心理医生或性治疗师可以提供个人化的建议和指导，帮助改变不良的行为习惯。

如问题长期无法解决，还应尽早咨询专业人士以获得更全面的帮助。