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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
很多人可能在颈椎后面有一坨肉，其实是脂肪堆积，也叫富贵包，在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块，主要是日常不良姿势造成的，例如长期低头伏案玩电脑、手机，低着头走路、含胸驼背等因素。富贵包不仅影响美观，长此以往还会使头部僵硬、疼痛、胸闷、心慌、心跳加快，甚至血压升高，建议采取一定的方法消除富贵包。
消除富贵包的方法
1、靠墙山式站立，用手指辅助将下巴向后推，让头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙面5~8分钟。如果可以身体可以继续坚持，建议可保持上述姿势更久的时间。
2、富贵包一般伴随着头前倾，胸椎后凸。双腿呈弓字步，双手推墙或者是门，身体尽量向前压，打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。
3、双腿并拢，直立身躯，双手上举，在头部上方交叉，翻转掌心并让双手合十交叉，手臂紧贴耳部，全身尽量往后伸展。保持10秒钟后，可放松，重复多次上述动作，伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点，但昨晚后会很舒服。
4、练习肩胛骨的内收，手臂向后，十指交叉，掌心向下，让肩胛骨相互靠拢，手臂稍微用点力往下拉，保持30秒后放开双手，让手臂自然下垂。建议有时间的话，多重复几组夹脊动作。
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