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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
腰部不适的人群会很大的。很多人因为工作原因或者生活习惯，导致腰肌劳损。有些人是因为需要长时间的进行体力劳动，而有些是因为不良的姿势。那么，腰肌劳损，有什么缓解方式吗？
在了解腰肌劳损的缓解方法前，需要知道腰肌劳损是什么。腰肌劳损（腰部肌肉积劳成疾）会导致腰疼。有些人从事体力劳动的强度不大，但是也会腰肌劳损。而导致腰肌劳损主要的原因是姿势不对。当脊柱处于半弯状态时，腰背肌肉是紧绷着的。如果长时间保持这样的姿势，就会导致肌纤维变形，甚至撕裂，从而导致瘢痕、纤维索条或粘连的形成。若是进一步发展，就可能会导致无菌性炎症的形成，神经末梢会因为受到刺激而导致疼痛，即腰痛。
腰肌劳损是慢性损伤性炎症。患者会感觉到腰或腰骶部胀痛、酸痛。疼痛的程度受到很多因素的影响，比如：气候变化。患者若是过于劳累，也会感觉到疼痛加剧，可以通过休息来缓解。腰肌劳损的缓解方法还有很多，比如：肌肉静力收缩的练习。
仰卧起坐和俯卧背弓都是很好的缓解方法。
仰卧起坐：仰卧，双腿、肩背作为支撑，使得腰背悬空，慢慢的向上拱起。保持该姿势10到15分钟，然后慢慢放下，膝盖伸直。接着，左腿慢慢的向上抬起，同时，头向上抬，腹肌收缩10到15分钟。慢慢放下，右腿重复相同的动作。每天做两次。
俯卧背弓：俯卧，慢慢的做背弓的动作，即头抬起、双腿背举，此时，胸腹是着地的。保持该姿势10分钟后，慢慢放下。接着慢慢的跪地，腰部蜷缩，保持该姿势10分钟。每天重复两次。
腰肌劳损者除了了解缓解的方法，还需要及时进行治疗。以下是治疗的方法：
1、不要过度劳作，注意休息。矫正不良的体位。
2、适当功能锻炼
这儿的功能锻炼指的是腰背肌的锻炼。通过锻炼来加强腰背肌的功能，避免肌肉张力失调。具体的方法是：俯卧，抬头挺胸，然后双手、双脚向空中伸展。还可以仰卧，头部向后顶，肩部抬起。在做这两个动作时，是不需要用到枕头的。
3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法
4、药物治疗
腰肌劳损为炎症，主要症状是疼痛。所以患者可以使用消炎止痛的药物，比如：皮质类固醇、非甾体抗炎药、肌松药、镇痛药等。
5、封闭疗法
若患者腰背部有固定的压痛点，则可以封闭疗法，使用的药物有普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松。
除了这些方法，还有物理治疗和手术治疗。
总结一下，腰肌劳损的缓解方法有很多，以上主要介绍了仰卧起坐和俯卧背弓的方法。上文还提及治疗腰肌劳损的方法，患者可以了解一下。在感觉到腰部不适时，需要留意是什么原因导致的，是不是腰肌劳损，及时到医院做检查以及治疗。
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