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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
3岁的小朋友在饮食上需要注意均衡营养和健康饮食的原则，因此选择零食也需要注意食品的营养价值和安全性。下面介绍一些适合3岁小朋友吃的零食：
1.水果：水果是3岁小朋友的理想零食选择。水果富含维生素、矿物质和纤维，有益于小朋友的健康成长。可以给小朋友准备一些易于食用的水果，如香蕉、苹果、葡萄等，可以生吃或者切成小块给小朋友食用。
2.酸奶：富含蛋白质和钙质的酸奶也是3岁小朋友的理想零食选择。可以选择天然无糖或者低糖的酸奶，给小朋友增加营养的同时，也帮助小朋友维持良好的消化系统。
3.坚果：适量的坚果也是3岁小朋友的健康零食选择。坚果富含蛋白质、健康脂肪和纤维，有助于小朋友的大脑发育和健康成长。可以选择一些易于嚼碎的坚果，如核桃、杏仁、腰果等，给小朋友作为零食。
4.饼干：在选择饼干作为小朋友零食的时候，需要尽量选择低糖低盐的品种。也可以选择使用全麦、燕麦等健康原料制作的饼干，来增加小朋友的膳食纤维摄入。
5.蔬菜片：将蔬菜切成薄片或者丝，给小朋友当作零食，可以增加小朋友对蔬菜的接受度，也有助于小朋友的膳食多样性。
总之，3岁小朋友的零食选择需要关注食品的营养价值和安全性，以帮助小朋友健康成长。同时，家长在给小朋友选择零食的时候也需要关注小朋友的饮食习惯和口味爱好，让小朋友在健康的基础上享受美味的零食。
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