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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
睡眠对于人体的重要性不言而喻，它不仅是身体的休息恢复时间，更是大脑清理垃圾信息、巩固记忆和学习的重要时段。长期睡眠不足不仅会导致身体疲惫，还会影响大脑的认知功能和情绪调控，使人变得没精神。因此，爱睡觉但睡不够的人需要认识到睡眠不足的危害，并采取一些措施来改善睡眠质量。
首先，要养成良好的睡眠习惯。每个人的睡眠需求不同，但普遍来说，成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间。因此，要保持规律的作息时间，尽量在同一时间入睡和起床。此外，避免在睡前摄入咖啡因和刺激性食物，减少使用电子设备的时间，保持一个安静、舒适的睡眠环境，可以有效地提高入睡和睡眠质量。
其次，要保持良好的生活方式和饮食习惯。适度的运动可以促进睡眠，但要避免在睡前剧烈运动以免影响入睡。尽量避免在晚餐后立即入睡，因为这会影响消化和睡眠质量。此外，避免酗酒和吸烟，适度摄入富含维生素B、镁、钙等对睡眠有益的食物，如燕麦、香蕉、坚果等，有助于改善睡眠质量。
另外，要学会心理放松和压力管理。焦虑、压力是导致睡眠不足的常见原因，因此要学会减压放松。可以通过呼吸练习、冥想、听轻音乐等方式来放松身心，保持愉快的情绪和心态也有利于入睡和睡眠质量的提升。
最后，如果以上方法都不能有效改善睡眠质量，建议及时就医。有时睡眠不足可能是由于睡眠呼吸暂停、睡眠障碍、心理问题等导致的，需要得到专业医生的评估和治疗。同时，医生也会根据个体情况给出相应的改善建议和治疗方案。
总之，睡眠不足会严重影响身体健康和生活质量，而长期睡眠不足更将对身体和心理健康造成更为严重的危害。因此，爱睡觉但睡不够的人需要积极采取措施来改善睡眠质量，养成健康的睡眠习惯和生活方式，这对于保持身体健康和精神状态有着重要的意义。
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