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陈柳丹 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
要增肉对于一些人来说可能是一件困难的事情，特别是对于那些拥有不易长肉的体质的人来说更是如此。然而，通过科学的方法和合理的饮食计划，依然是有可能增肌的。
首先，要增肌需要摄取足够的能量和蛋白质。能量是肌肉增长的原动力，没有足够的能量就无法增加肌肉。所以，一定要保证每天摄取的热量比消耗的热量多，从而创造一个能量盈余的状态。同时，蛋白质是肌肉生长的原料，在饮食中要多摄入富含蛋白质的食物，比如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类等。此外，碳水化合物也是提供肌肉增长所需的能量的重要物质，要适量摄入。
其次，要进行科学的训练计划。在进行增肌训练时，要注重重量训练和肌肉耐力的训练，比如举重、深蹲、卧推等练习，这样才能刺激肌肉的生长。同时，还要适当的休息和恢复，给肌肉足够的时间来生长和修复。
另外，在增肌的过程中，要合理安排餐食和进食时间。比如在训练前后要补充适量的碳水化合物和蛋白质，以提供足够的能量和营养，同时避免饿肚子，保证新陈代谢正常运转。
总之，想要增肉的人，不管体质如何，都可以通过科学的方法和合理的饮食计划来增加肌肉。只要坚持合理的训练计划，科学的饮食安排，相信一定能够取得增肌的效果。
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