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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当人们不由自主地发愣焦虑恐慌时，往往是因为心理或生理上的压力达到了人们的极限，导致无法控制自己的情绪和思绪。这种情况下，需要寻找适当的途径来缓解压力和焦虑，恢复自己的平衡和稳定。
首先，人们可以尝试通过深呼吸来缓解焦虑和恐慌。深呼吸可以让人们的身体得到充分的氧气，从而帮助人们放松身心，缓解紧张情绪。当人们感到焦虑时，可以闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地呼气，重复几次，可以帮助人们放松自己。
其次，人们可以尝试通过运动来缓解焦虑和恐慌。适当的运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，帮助人们恢复自己的平衡和稳定。可以选择一些适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽等，都可以帮助人们缓解焦虑和恐慌。
另外，人们也可以尝试通过与朋友或家人交流来缓解焦虑和恐慌。与他人交流可以让人们得到情感上的支持和安慰，帮助人们排解内心的压力和焦虑。可以找一个信任的朋友或家人，与其分享自己的内心感受，可以让人们感到舒缓和释放。
此外，人们还可以尝试通过放松训练和心理疗法来缓解焦虑和恐慌。放松训练可以帮助人们学会放松自己的身心，缓解焦虑和恐慌的情绪。而心理疗法则可以帮助人们找到焦虑和恐慌的根源，从而逐渐排解内心的压力和紧张情绪。
总之，当人们不由自主地发愣焦虑恐慌时，需要寻找适当的途径来缓解压力和焦虑，恢复自己的平衡和稳定。通过深呼吸、运动、交流、放松训练和心理疗法等方式，可以帮助人们有效地缓解焦虑和恐慌，让自己恢复平静和安宁。
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