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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
肥胖和减肥是现代社会中一个十分普遍的问题，体重超过160斤确实算是肥胖，但是并不是不可改变的。通过适当的减肥方法和健康的生活方式，可以逐渐减轻体重，拥有一个更健康的身体。
首先，要明确减肥的目标和方法。减肥并非一蹴而就的过程，需要耐心和坚持。可以先确定一个合理的减肥目标，比如每周减重1-2斤，不要过于急功近利。其次，选择合适的减肥方法，可以结合控制饮食和增加运动来达到减重的效果。
控制饮食包括控制摄入的热量和均衡饮食，避免高热量、高油脂的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。同时，增加运动量，可以选择适合自己的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等。
其次，建立健康的生活方式。除了控制饮食和加强运动，还要建立健康的生活方式。保证充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间，睡眠充足可以帮助减肥，并提高身体的免疫力。此外，要避免熬夜和过度劳累，保持心情愉快，避免压力过大。
最后，建立健康的饮食习惯。餐餐有蔬菜和水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物，避免过量食用油脂和高热量食物。少吃零食，多喝水，尽量远离碳酸饮料和含糖的饮料。避免暴饮暴食，养成慢慢吃饭的习惯，不要因为饥饿而贪嘴，减少摄入对身体有害的食物。
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