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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
肥胖是一种慢性代谢性疾病，与生活方式密切相关。预防肥胖需要从多个方面入手，包括合理饮食、适量运动、规律作息等。
-合理饮食：饮食是预防肥胖的关键。应该选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等。同时，要控制食物的摄入量，避免过度进食。
-适量运动：运动是预防肥胖的重要手段。适量的运动可以消耗多余的热量，促进新陈代谢，预防脂肪堆积。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
-规律作息：规律的作息时间也是预防肥胖的重要因素之一。应该保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。同时，要注意减少压力，保持心情愉悦。
-避免久坐：现代人的工作和生活方式往往导致长时间坐着，这容易导致脂肪在腹部堆积，增加肥胖的风险。因此，应该尽量避免长时间坐着，每隔一段时间就起身活动一下。
-定期体检：定期进行体检可以及时发现肥胖等健康问题，并采取相应的措施进行干预和治疗。
综上所述，预防肥胖需要从多个方面入手，包括合理饮食、适量运动、规律作息、避免久坐、定期体检等。只有综合采取这些措施，才能有效地预防肥胖的发生。
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