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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
高三失眠是一种常见的现象，可能是由于学习压力过大、焦虑、紧张等原因引起的。失眠会影响第二天的学习效率和身体健康，因此需要及时调整。以下是一些建议：
1.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天定时上床睡觉和起床，即使在周末和假期也不例外。睡前避免使用电子设备，如手机、平板电脑等，因为它们会发出蓝光，影响褪黑素的分泌，使人难以入睡。
2.放松身心：可以在睡前进行一些放松的活动，如听音乐、泡热水澡、深呼吸等，帮助缓解压力和焦虑，放松身心，更容易进入睡眠状态。
3.避免咖啡因和饮料：避免在晚上喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因和刺激性饮料，以免影响睡眠。
4.合理饮食：晚餐要适量，避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响睡眠。
5.运动：适量的运动可以帮助缓解压力和焦虑，促进睡眠。但要注意不要在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。
6.心理调节：学习一些心理调节的方法，如冥想、放松训练等，帮助缓解压力和焦虑，保持良好的心态。
总之，高三失眠需要及时调整，可以通过养成良好的睡眠习惯、放松身心、避免咖啡因和饮料、合理饮食、适量运动、心理调节等方法来改善睡眠质量。如果失眠严重影响了学习和生活，建议及时就医。
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