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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
女性在更年期由于卵巢功能减退，导致雌激素、孕激素水平降低，容易出现一系列躯体及精神心理症状，如潮热、出汗、心悸、头晕、头痛、失眠、注意力不集中、情绪波动大等。对于更年期失眠的调理，可以从以下几个方面入手：
-保持规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
-创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗和凉爽，避免噪音和强光刺激。床垫和枕头应选择舒适的，以提高睡眠的舒适度。
-避免睡前兴奋：避免在睡前进行剧烈运动、看刺激性的电视节目或使用电子设备，以免影响睡眠。
-饮食调理：晚餐应避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响睡眠。睡前可以喝一杯热牛奶，有助于促进睡眠。
-心理调节：更年期失眠可能与情绪波动有关，因此需要注意心理调节。可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情愉悦。
-药物治疗：如果失眠症状严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如镇静催眠药、抗抑郁药等。
需要注意的是，更年期失眠的调理需要综合考虑，采取多种措施相结合的方式。如果失眠症状持续不减，建议及时就医，寻求专业的帮助。
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