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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
更年期是女性生理周期中的一个阶段，通常开始于45-55岁之间，这一阶段女性体内激素水平逐渐下降，容易出现情绪波动，失眠等症状。晚上睡不着觉是更年期常见的问题之一，面对这一问题时应该采取以下措施来解决。
首先，要保持良好的生活习惯。规律的作息时间能够帮助身体建立一个稳定的生物钟，让身体知道何时该入睡何时该醒来。另外，要少摄入兴奋剂，如咖啡因、尼古丁等，这些物质会刺激神经系统，影响睡眠质量。
其次，要注意饮食。晚上避免摄入过于辛辣、油腻的食物，同时多食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦等。适当饮用一些有助于放松神经的饮品，如淡盐水、绿茶等，也有助于改善睡眠质量。
此外，要适当参加一些身体活动。适当的运动能够消耗身体多余的能量，同时释放一些有助于放松的激素，帮助入睡。但要注意，运动时间不宜选择在临睡前，以免身体兴奋难以入眠。
最后，要学会放松自己。可以通过听柔和的音乐、阅读一些轻松的书籍、进行瑜伽等放松活动，帮助身心放松，有助于进入睡眠状态。
总之，更年期晚上睡不着觉是一个很常见的问题，但是可以通过改善生活习惯、调整饮食结构、适当运动、放松身心等多种方法来帮助自己改善睡眠质量。当然，如果上述方法都无法解决问题，建议及时就医，寻求专业帮助。
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