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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
交感神经兴奋是指体内交感神经系统处于兴奋状态，导致身体出现情绪紧张、心率加快、血压升高等不良反应。为了调理交感神经兴奋，可以从生活方式和饮食上入手，通过适当的运动、饮食和心理调节方法来改善交感神经兴奋状态。
首先，饮食上需要注意。选择一些有助于镇定神经的食物，比如全谷类食物、蔬菜水果、富含镁的食物、富含B族维生素的食物。避免过量摄入咖啡因和酒精，这两种物质会刺激交感神经系统，导致兴奋状态加剧。此外，尽量避免食用刺激性食物，如辛辣食物、油炸食物等，这些食物也会加重交感神经兴奋。
其次，适当的运动可以帮助平衡交感神经系统。有氧运动可以帮助释放身体内的压力，缓解情绪紧张，进而平衡交感神经兴奋。适合的运动方式包括慢跑、快走、游泳、瑜伽等，这些运动可以帮助放松身心，缓解紧张情绪，降低交感神经的兴奋状态。
此外，心理调节也是调理交感神经兴奋的重要方法。可以通过呼吸练习、冥想、放松训练等方式来平衡交感神经系统。在生活中保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，也有助于平衡交感神经兴奋。
最后，适当的放松和休息也是很重要的。长时间的工作压力、紧张情绪会加重交感神经的兴奋状态，所以要学会放松自己。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式来调节情绪，缓解压力，减轻交感神经的兴奋状态。
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