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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
进医院就紧张，这是一种常见的反应，可能是由于对医院环境、医疗程序或未知情况的不确定性所引起。以下是一些可以帮助缓解紧张情绪的方法：
1.深呼吸和放松技巧：尝试深呼吸几次，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。同时，可以进行深度肌肉松弛练习，如逐个放松身体的各个部位，从脚趾到头顶，以帮助放松紧张的肌肉。
2.预先准备：提前了解医院的流程和程序，可以减少不确定性和焦虑。可以咨询医院的工作人员，了解就诊的步骤和注意事项。
3.与他人交流：与家人、朋友或其他患者交流，分享感受和担忧。他们的经验和支持可能会感到更加安心。
4.选择信任的医疗团队：选择一位信任的医生或医疗团队，与他们进行沟通，告诉他们自己的紧张情绪。可以提供专业的建议和支持，帮助放松。
5.关注当下：当在医院时，尝试将注意力集中在当下的时刻。专注于自己的呼吸、周围的环境或与他人的交流，将思维从紧张的事情上转移开。
6.使用放松工具：有些医院提供放松音乐、冥想室或其他放松工具，可以尝试使用来帮助放松身心。
7.寻求专业帮助：如果紧张情绪严重影响到日常生活，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询师或心理医生的支持。
缓解进医院时的紧张情绪需要时间和努力。通过采取积极的应对策略，可以逐渐减轻紧张感，更好地应对医疗环境。
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