-
-
闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
经常失眠可能会影响身心健康和日常生活，下面是一些有助于改善失眠的食物：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，是人体制造血清素的原料。血清素能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。富含色氨酸的食物有：火鸡肉、鸡肉、鱼肉、奶酪、牛奶、酸奶、豆类、坚果和蛋类等。
2.富含钙和镁的食物：钙和镁是天然的放松剂，能够舒缓神经系统，帮助入睡。富含钙的食物有：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。富含镁的食物有：糙米、燕麦、芝麻、核桃、香蕉、菠菜等。
3.富含维生素B群的食物：维生素B群能促进新陈代谢，提高神经系统的稳定性，有助于缓解压力和焦虑，从而改善睡眠。富含维生素B群的食物有：全麦面包、糙米、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等。
4.其他助眠食物：如蜂蜜、龙眼肉、莲子、百合、大枣等，这些食物具有养心安神的作用，有助于改善睡眠质量。
5.避免刺激性食物：睡前应避免喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因和刺激性的饮料，以及辛辣、油腻、高糖的食物，这些食物可能会影响睡眠。
需要注意的是，食物只是辅助改善失眠的方法，如果失眠严重，应及时就医，寻求专业的治疗。
-
-
山西省第二人民医院 神经内科
擅长：擅长神经内科危重...
-
-
陕西省结核病防治院 结核内科
擅长：各型结核病的诊治...
-
-
陕西省结核病防治院 功能科
擅长：在腹部超声、妇产...
-
-
陕西省结核病防治院 内窥镜室
擅长：对难治、复治结核...
-
-
陕西省结核病防治院 结核内科
擅长：结核病防治与临床...
-
-
陕西省结核病防治院 放疗科
擅长：擅长肿瘤放射治疗...
-
-
山西省第二人民医院 妇产科
擅长：擅长子宫内膜异位...
-
-
山西省第二人民医院 肾移植透析中心
擅长：血液透析肾移植尿...
-
-
阳痿失眠
阳痿和失眠是比较常见的健康问题，特别是在中年男性中较为常见。以下是两种情况的分点解析：1.阳痿：阳痿是指男性在性行为过程中无法达到或维持坚硬的阴茎勃起，导致无法完成性交或难以满足性欲的状况。阳痿的原因... 详细»
-
-
失眠检查
失眠是指难以入睡、易醒或早醒等睡眠障碍症状，严重影响了人们的身体健康和生活质量。以下是常见的检查方式：1.询问病史：医生会询问患者的病史和家族史，了解患者是否有其他疾病或药物使用史等情况。这些信息可以... 详细»
-
-
失眠抑郁
失眠可能是抑郁的一个症状，因为情绪低落会导致内心的不安和焦虑，进而影响睡眠质量。而失眠的存在又会加重抑郁的症状，因为缺乏良好的休息和睡眠会导致身心疲惫，进而加重抑郁情绪。这种相互影响可能导致一个人陷入... 详细»
-
-
焦虑失眠失眠多梦胸口痛
焦虑失眠是一种常见的心理问题，通常是由于过度的担忧、紧张和思虑引起的。当人们在日常生活中遇到压力和焦虑时，往往会导致失眠问题，进而产生多梦和胸口痛等不适症状。其建议处理方法如下：解决焦虑失眠问题需要采... 详细»
公众号
头条号
百家号