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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
如果经常睡不好觉，可能是神经衰弱的表现之一，但也可能是其他原因引起的。以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：
1.建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：睡前避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，避免吸烟和饮酒。
4.放松身心：睡前可以进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽、听柔和的音乐等。
5.控制压力：学会应对和减轻生活中的压力，如通过运动、冥想、与朋友和家人交流等方式。
6.限制白天睡眠时间：白天尽量少睡或不睡，以保证晚上有足够的睡眠时间。
7.避免睡前使用电子设备：睡前1-2小时应避免使用手机、电脑、电视等电子设备，以免影响睡眠。
如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，应寻求专业医生的帮助，医生可能会建议进行心理治疗、药物治疗或其他治疗方法。
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