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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
以下是一些精神焦虑的自救办法：
1.深呼吸和放松练习：深呼吸可以帮助缓解身体的紧张感，放松练习如渐进性肌肉松弛术可以减轻焦虑症状。
2.适度运动：进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽或游泳，可以释放身体内的内啡肽，改善心情。
3.保持健康的生活方式：保持均衡的饮食、充足的睡眠和适度的休息，有助于维持身体和心理的健康。
4.思维重塑：学会识别和挑战负面的思维模式，用更积极、现实的想法取代它们。
5.时间管理：合理安排工作和生活，避免过度压力和忙碌，给自己留出足够的休息和放松时间。
6.社交支持：与亲朋好友分享感受，寻求支持和理解，参加社交活动，避免孤独和隔离。
7.兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，专注于喜欢的事情，可以分散注意力，提升情绪。
8.冥想和正念：通过冥想和正念练习，专注于当下的感受，减少焦虑和杂念。
需要注意的是，每个人的情况不同，自救方法可能因人而异。如果焦虑症状持续存在或加重，建议及时咨询专业医生或心理健康专家的建议。
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