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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当精神压力非常大并感到即将崩溃时，以下是一些可能有帮助的建议：
1.认识和接受压力：意识到自己正处于高压力状态是重要的第一步。接受这种感受，不要试图忽视或压抑它。
2.深呼吸和放松技巧：深呼吸练习可以帮助缓解身体的紧张和焦虑。尝试深呼吸几次，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉。此外，还可以尝试其他放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽。
3.运动和身体活动：进行适度的身体活动可以释放内啡肽，这是一种能够提升情绪和减轻压力的神经递质。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳或骑自行车。
4.健康的生活方式：保持良好的饮食、充足的睡眠和适度的休息对于应对压力至关重要。确保摄入均衡的营养，尽量避免过度饮酒和咖啡因摄入。建立规律的睡眠时间表，创造一个舒适的睡眠环境。
5.时间管理：合理安排时间，避免过度承担任务和压力。学会设置优先级，将重要的事情放在首位，并学会说“不”，以避免过度承诺。
6.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。与他人交流可以提供情感上的支持和新的视角。
7.专业帮助：如果压力严重影响到日常生活和心理健康，考虑寻求专业心理咨询或治疗。专业人士可以提供有效的应对策略和支持。
8.自我关爱：照顾自己的身心健康是应对压力的关键。给自己留出时间做喜欢的事情，培养兴趣爱好，进行自我放松和舒缓的活动。
9.思维方式调整：尝试改变消极的思维模式，培养积极的心态。关注事情的积极方面，学会应对负面情绪和自我对话。
10.制定应对计划：制定一个应对压力的计划，包括上述提到的各种方法和策略。将其作为一个指导，在压力增加时可以参考。
每个人应对压力的方式可能不同，因此需要找到适合自己的方法。重要的是要关注自己的身心健康，并采取积极的措施来减轻压力。如果压力持续存在且无法缓解，建议咨询专业医生或心理健康专家的建议。
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