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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
考试前晚上失眠是很常见的问题，但失眠可能会影响考试成绩。因此，了解失眠的原因以及应对方法是非常重要的。
首先，失眠的原因可能与焦虑、压力、紧张以及不良的睡眠习惯有关。在考试前夜，学生们可能会感到紧张和焦虑，这会导致入睡困难。因此，学生们在考试前夜应该尽量避免过度焦虑和紧张，保持心情平和是非常重要的。
其次，调整睡眠习惯也能够帮助缓解失眠问题。避免在考试前夜过度使用电子设备，尤其是手机和电脑。这些设备的蓝光会干扰身体对睡眠的自然调节。另外，保持适当的睡眠环境也是非常重要的，包括保持房间的安静和温暖、使用舒适的床品等。
此外，调整饮食习惯也能帮助缓解失眠问题。在考试前夜，避免摄入咖啡因和酒精，这些物质会干扰睡眠。尝试摄入一些有助于睡眠的食物，比如含有色氨酸的食物，如火鸡肉、南瓜子等。
最后，学生们可以尝试一些放松的方法来帮助缓解失眠问题。比如进行深呼吸练习、放松的瑜伽动作、听轻柔的音乐等。这些方法有助于放松身心，促进入眠。
如果失眠问题严重影响生活质量或持续时间较长，考虑咨询医生。
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