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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
恐狂症是一种常见的焦虑障碍，患者会突然出现持续性的惊恐发作，常伴有心跳加快、呼吸急促、头晕、出汗、恶心等症状。这些症状会让患者感到非常恐慌和不安，甚至影响到他们的日常生活。自我心理调节对于恐狂症患者来说是非常重要的。以下是一些建议帮助患者进行自我心理调节：
1.深呼吸：当出现恐慌发作时，可以试着做深呼吸来放松身体和情绪。深呼吸可以帮助缓解焦虑和恐慌的情绪，减少身体的紧张感。
2.认知重构：患者可以尝试通过认知重构来改变对恐慌发作的想法和观念。他们可以问自己一些问题，比如“我现在的担忧和恐惧是否真实？”，“我有没有过来的证据表明我会受到威胁？”，这样有助于患者意识到恐慌发作并不是真实的威胁。
3.寻求支持：与家人、朋友或心理医生交流，寻求支持和建议是非常重要的。与他人分享感受，听取建议，有助于患者感到支持和安慰。
4.规律生活：保持规律的作息和饮食习惯对于恐狂症患者来说非常重要。规律的生活方式可以帮助他们稳定情绪，减少焦虑和恐慌的发作。
5.寻找舒缓方式：学会一些舒缓的方式，比如健身运动、瑜伽、冥想等。这些方式可以帮助患者释放压力，放松身心。
总的来说，恐狂症患者需要学会用各种方法来调节自己的情绪和心理状态，保持积极的心态，和周围的人一起共同努力应对和克服恐慌和焦虑。同时，也要明白有些时候自己的能力有限，需要及时的向专业的心理医生寻求帮助。
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