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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
老年人失眠严重是一个常见但令人困扰的问题。以下是一些可能有助于改善老年人失眠的建议：
1.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午和晚上。避免吸烟，因为尼古丁是一种刺激物。
4.限制白天午睡：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量，尽量控制在30分钟以内。
5.增加日间活动：适度的身体活动可以帮助提高睡眠质量，但避免在晚上进行剧烈运动。
6.管理压力：采用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛，来减轻压力和焦虑。
7.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，以免消化不良影响睡眠。
如果失眠问题严重影响生活质量，咨询医生。医生可以评估潜在的健康问题，并提供个性化的治疗建议，可能包括药物治疗或认知行为疗法。
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