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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
随着年龄的增长，许多老年人会面临晚上失眠的问题。失眠不仅会影响老人的身体健康，还会对他们的生活质量产生负面影响。以下是一些可能有助于改善老人晚上失眠的建议：
1.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整身体的生物钟。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：减少晚上摄入咖啡因和饮料，避免在晚上吸烟。
4.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡，以免影响晚上的睡眠质量。
5.适度运动：适度的身体活动可以帮助老人放松身心，但应避免在晚上进行剧烈运动。
6.管理压力：学习应对压力的技巧，如冥想、深呼吸和放松练习。
7.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
8.建立睡前常规：可以进行一些放松的活动，如泡热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
9.避免在床上做与睡眠无关的事情：如看电视、使用电子设备或思考问题。
需要注意的是，每个人的失眠原因可能不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。此外，家人和社会的支持也对老人的睡眠健康很重要，关心和陪伴老人可以帮助他们减轻焦虑和压力。
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