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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
老人夜里失眠是一种常见症状，由于身体的代谢功能下降，大脑对环境的适应能力减弱，很容易导致老年人出现睡眠障碍。1.规律作息：保持固定的上床和起床时间，即使在周末和节假日也尽量遵循。
2.创造良好的睡眠环境：卧室保持安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：下午和晚上避免摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质。
4.适度运动：白天适度进行身体活动，但避免在临近睡觉前进行剧烈运动。
5.管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛来减轻压力。
6.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用油腻、辛辣或刺激性食物。
7.限制午睡时间：午睡时间不宜过长，一般控制在30分钟以内。
如果老人的失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获取更具体的建议和可能的治疗方案。
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