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于清宏 主任医师 教授 南方医科大学珠江医院 风湿免疫科
类风湿关节炎是一种慢性自身免疫性疾病，主要影响关节，导致疼痛、肿胀和僵硬。适当的锻炼可以帮助缓解症状、增强关节灵活性、提高身体功能和生活质量。以下是一些适合类风湿关节炎患者的锻炼建议：
1.热身运动：在进行任何锻炼前，先进行5-10分钟的热身运动，如散步、轻松的伸展或瑜伽。这有助于准备身体，减少受伤的风险。
2.有氧运动：选择低冲击性的有氧运动，如游泳、骑自行车或散步。这些运动可以增强心肺功能，提高身体耐力，同时减轻关节的压力。
3.关节活动度训练：进行关节活动度训练可以帮助保持关节的灵活性。可以尝试手指、手腕、肘部、肩部、膝盖和脚踝的伸展和弯曲运动。每天进行多次，每次持续10-15分钟。
4.强化训练：适当的强化训练可以增强肌肉力量，支持关节。可以使用轻量级的哑铃、弹力带或自身重量进行训练。重点锻炼手臂、腿部和核心肌群。
5.平衡训练：类风湿关节炎患者可能会出现平衡问题，因此进行平衡训练很重要。可以尝试单脚站立、脚跟到脚尖行走或使用平衡板等练习。
6.瑜伽和太极：瑜伽和太极是适合类风湿关节炎患者的低冲击性运动，可以帮助改善身体的灵活性、平衡和心理状态。
需要注意的是，每个患者的病情和身体状况都不同，因此锻炼计划应根据个人情况进行调整。在锻炼过程中，要密切关注身体的反应，如果出现疼痛、肿胀或其他不适，应及时调整锻炼方式或咨询医生的建议。此外，保持良好的姿势、合理的饮食和充足的休息也是管理类风湿关节炎的重要因素。
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