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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
肌肉紧张性头痛是一种常见的头痛类型，通常由头部和颈部肌肉的紧张引起。以下是一些可能有助于缓解肌肉紧张性头痛的方法：
1.休息和放松：找一个安静、舒适的地方休息，放松身体和心情。可以尝试躺下，闭上眼睛，深呼吸，放松肌肉。
2.热敷或冷敷：使用热敷或冷敷可以帮助缓解头痛。热敷可以放松肌肉，冷敷可以减轻炎症和肿胀。可以使用热水袋、热毛巾或冰袋，根据个人喜好选择。
3.按摩：轻轻按摩头部和颈部的肌肉可以帮助缓解紧张和疼痛。可以使用手指、按摩球或按摩器进行按摩。
4.伸展运动：进行一些简单的伸展运动可以帮助放松肌肉，缓解头痛。例如，转动头部、伸展颈部、耸肩等。
5.药物治疗：如果头痛严重，可以考虑使用一些药物来缓解疼痛。例如，非甾体类抗炎药、对乙酰氨基酚等。但请在医生的指导下使用药物。
6.改善生活方式：保持良好的生活习惯可以预防头痛的发生。例如，保持充足的睡眠、合理饮食、减少咖啡因和酒精的摄入、定期运动等。
需要注意的是，如果头痛持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，如果头痛频繁发作或严重影响生活质量，也应考虑寻求专业医生的帮助，进行进一步的诊断和治疗。
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