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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
面对一个人时感到恐慌是一种常见的心理体验，尤其是在陌生的环境或与陌生人交往时。这种恐慌可能源于对于他人的评价、自己表现的担忧，或对于未知的不确定性的恐惧。对于该情况，以下提供一些建议。
1.深呼吸：当感到紧张或焦虑时，可以尝试深呼吸几次，这有助于缓解身体的紧张感。
2.放松练习：放松练习，如冥想、瑜伽等，可以帮助放松身心，减轻焦虑。
3.暴露疗法：暴露疗法是一种通过逐渐暴露自己于社交情境中来减轻焦虑的方法。可以从一些简单的社交情境开始，如和陌生人打招呼、参加小型聚会等，逐渐增加难度。
4.学习社交技巧：学习一些社交技巧，如如何与人交流、如何表达自己的观点等，可以帮助更好地应对社交场合。
5.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，如良好的睡眠、健康的饮食、适量的运动等，可以改善情绪和心理状态，从而缓解社交焦虑。
总之，面对一个人时感到恐慌是一种常见的情绪反应，但是可以通过一些方法来克服。只有不断地面对恐惧，才能够逐渐摆脱它的束缚，让自己更加从容地与他人交往。
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