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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
青春期是儿童到成人的过渡时期，女孩青春期一般从11～12岁到17～18岁，此阶段身高会有明显的增长。如果想要长高，在饮食、运动、睡眠等方面都需要多加注意，具体如下。
-饮食：青春期的女孩对营养的需求较高，建议多吃富含蛋白质、钙、铁、锌等营养物质的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆类、新鲜的蔬菜水果等。同时，要注意营养均衡，避免挑食、偏食。
-运动：运动可以促进生长激素的分泌，从而促进身高的增长。建议青春期的女孩选择一些有氧运动，如跳绳、游泳、慢跑等，每周运动3～5次，每次运动30～60分钟。
-睡眠：生长激素在夜间的分泌量比白天多，因此保证充足的睡眠对身高的增长也很重要。建议青春期的女孩每天保证8～10小时的睡眠时间，并且要养成早睡早起的习惯。
-情绪：情绪也会影响身高的增长，因此青春期的女孩要保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。
-疾病：一些疾病也会影响身高的增长，如甲状腺功能减退症、生长激素缺乏症等。如果发现身高增长缓慢，建议及时就医，明确病因，并进行针对性的治疗。
总之，青春期是身高增长的关键时期，需要在饮食、运动、睡眠等方面多加注意，以促进身高的增长。
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