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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
强迫自己睡不着的情况可能需要认真对待，因为长期睡眠不足会严重影响身体和心理健康。以下是一些建议可以帮助克服这个问题。
首先，建议培养一个良好的睡眠习惯。这包括保持规律的睡眠时间，每天晚上都在同一时间上床睡觉，尽量让自己在夜间获得充足的睡眠。另外，避免在睡前饮用咖啡因和含糖的饮料，不要在睡前进行剧烈的运动或者看手机、电脑屏幕。这些行为会刺激大脑，使得难以入睡。
其次，放松自己也是很重要的。可以尝试做一些轻松的活动，比如泡个热水澡、喝一杯温热的牛奶、听一些轻音乐或者进行深呼吸等等。这些活动有助于舒缓神经系统，并且让患者更容易进入睡眠状态。
如果在床上躺了很久还是无法入睡，不妨起来做一些其他的事情。可以选择做一些轻松的活动，比如看一本书、做些伸展运动或者其它安静的事情。等感到困倦时再返回床上试图入睡。
同时，也可以尝试一些放松和调节情绪的方法，比如冥想或者进行身心放松练习。这些方法可以帮助减轻压力和焦虑，从而更容易入睡。
如果以上方法都没有效果，那么可能需要考虑寻求专业帮助。一些认知行为疗法或睡眠治疗可能会有所帮助。还有一些药物也可以用来帮助入睡，但是需要在医生的指导下使用。
总的来说，强迫自己睡不着是一个相当严重的问题，需要认真对待。建立良好的睡眠习惯，放松自己，调节情绪，寻求专业帮助，都是克服这个问题的有效方法。
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