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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
青少年失眠是一个比较常见的问题，可能会对他们的健康和学习产生影响。因此，治疗青少年失眠是非常重要的。下面是一些治疗青少年失眠的方法和建议：
1.建立规律的作息时间：青少年应该尽量保持规律的作息时间，尤其是固定的就寝时间和起床时间。这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.避免在睡前摄入刺激性物质：青少年应该尽量避免在睡前摄入咖啡因和糖类食物，以及使用电子设备。这些刺激性物质和电子设备可能会干扰睡眠。
3.远离压力和焦虑：青少年通常面临学业和人际关系的压力，可能会导致情绪不稳定和失眠。建议他们学会如何有效地处理压力和焦虑，可以通过运动、音乐、阅读等方式来放松心情。
4.进行睡前放松：在睡前进行一些放松的活动，比如冥想、温水浸浴、听柔和的音乐等，有助于放松身心，准备好入睡。
5.规律的锻炼：适度的运动有助于释放压力和提高睡眠质量。青少年可以选择一些适合自己的运动项目，并尽量保持规律的锻炼时间。
6.调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗、凉爽，并且床垫和枕头合适。
7.就医求助：如果青少年的失眠问题持续时间较长，严重影响了他们的生活和学习，建议及时就医求助。专业的医生会帮助他们找到合适的治疗方法。
总之，治疗青少年失眠需要从多方面入手，包括调整作息时间、远离压力、适度运动、放松心情等。同时，家长和老师也应该多关心青少年的睡眠问题，给予适当的支持和帮助。
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