-
-
闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，可能会给健康和生活带来很多负面影响。因此，摆脱失眠是非常重要的。下面是一些建议帮助摆脱失眠。
首先，建立规律的作息时间表。每天都保持规律的睡眠时间，这样有助于调节身体的生物钟，并帮助改善睡眠质量。然而，如果无法入睡，不要强迫自己躺在床上。这会让自己更焦虑，从而让入睡更难。建议起床，走动一会儿，做些轻松的活动，直到开始感到困倦。
其次，改善睡眠环境。确保卧室安静、凉爽、黑暗且舒适。消除任何影响睡眠的噪音，如关闭电视、电脑和手机。此外，选择合适的床上用品和枕头也很重要，会影响睡眠舒适度。
第三，保持健康的生活方式。适度的锻炼可以帮助更快入睡，但要避免在睡前进行剧烈的运动。此外，要控制好饮食，避免饮酒和摄入咖啡因等兴奋剂。因为这些东西会刺激神经系统，更加难以入睡。
再者，养成放松的睡前习惯。可以尝试放松技巧，如瑜伽、冥想或深呼吸。这些技巧可以帮助放松身体和心灵，有助于摆脱失眠。另外，也可以试试阅读、听轻柔音乐或泡个热水澡。这些都可以帮助放松身心，准备入睡。
最后，如果以上方法都无法帮助摆脱失眠，不妨考虑寻求专业帮助。睡眠障碍可能是其他健康问题的表现，如抑郁症、焦虑症或其他身体疾病。可以尝试咨询医生或寻求专业的睡眠治疗师。
总之，摆脱失眠需要时间和耐心。通过建立规律的作息时间表、改善睡眠环境、保持健康的生活方式、养成放松的睡前习惯以及寻求专业帮助，可以更好地摆脱失眠，拥有更好的睡眠质量和健康生活。
-
-
江西省胸科医院 神经内科
擅长：擅长难治性中枢神...
-
-
宁波市康宁医院 神经内科
擅长：专长：神经内科常...
-
-
宁波市康宁医院 神经内科
擅长：专长：头晕、神经...
-
-
宁波市康宁医院 神经内科
擅长：专长：老年性痴呆...
-
-
福州市第四医院 神经科
擅长：擅长锥外系统疾病...
-
-
福州市第四医院 神经科
擅长：擅长脑卒中、癫痫...
-
-
江西省胸科医院 神经内科
擅长：单纯鼾症、上气道...
-
-
丽水市第二人民医院 肾内科、神经内科（十二病区）
擅长：擅长：肾内科、血...
-
-
阳痿失眠
阳痿和失眠是比较常见的健康问题，特别是在中年男性中较为常见。以下是两种情况的分点解析：1.阳痿：阳痿是指男性在性行为过程中无法达到或维持坚硬的阴茎勃起，导致无法完成性交或难以满足性欲的状况。阳痿的原因... 详细»
-
-
失眠检查
失眠是指难以入睡、易醒或早醒等睡眠障碍症状，严重影响了人们的身体健康和生活质量。以下是常见的检查方式：1.询问病史：医生会询问患者的病史和家族史，了解患者是否有其他疾病或药物使用史等情况。这些信息可以... 详细»
-
-
失眠抑郁
失眠可能是抑郁的一个症状，因为情绪低落会导致内心的不安和焦虑，进而影响睡眠质量。而失眠的存在又会加重抑郁的症状，因为缺乏良好的休息和睡眠会导致身心疲惫，进而加重抑郁情绪。这种相互影响可能导致一个人陷入... 详细»
-
-
焦虑失眠失眠多梦胸口痛
焦虑失眠是一种常见的心理问题，通常是由于过度的担忧、紧张和思虑引起的。当人们在日常生活中遇到压力和焦虑时，往往会导致失眠问题，进而产生多梦和胸口痛等不适症状。其建议处理方法如下：解决焦虑失眠问题需要采... 详细»
公众号
头条号
百家号