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李顺荣 副主任医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 乳腺外科
副乳，指的是腋下或胸部周围出现的额外脂肪组织，俗称“小胸”、“副乳”，是很多女性朋友的困扰。副乳是一种生理现象，和超重或肥胖无关，通常是遗传造成的。虽然副乳并不会对身体健康产生负面影响，但是很多女性还是希望能够通过一些方法来消除副乳。
首先，建立健康的饮食和运动习惯是消除副乳的关键。有氧运动，如游泳、跑步、瑜伽等，可以增强心肺功能，促进全身脂肪的燃烧，帮助减少副乳的脂肪含量。定期运动还可以帮助调节身体的激素水平，减少脂肪在胸部堆积的可能性。此外，搭配适当的饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果、粗粮和蛋白质来源，能够有效减少身体脂肪的堆积，有助于减少副乳的出现。
其次，适当的锻炼胸部肌肉也是减少副乳的有效方式。通过一些力量训练，如俯卧撑、哑铃推举、绳索下拉等，可以增强胸部肌肉，使胸部变得更加紧致，减少副乳的突出感。可以请教专业健身教练，设计针对胸部的力量训练计划，进行适当的锻炼。
最后，选择合适的内衣和穿着也对减少副乳有一定的帮助。选择合适尺寸的内衣，能够有效地托起胸部，起到收敛乳房的作用，减少副乳的外露。此外，穿着合身的衣服也能够遮挡副乳，起到一定的美观效果。
总之，消除副乳并不是一件简单的事情，需要通过健康的饮食、适当的运动以及正确的内衣穿着来改善。
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