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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
乳糖不耐受是一种常见的消化系统问题，指的是身体无法消化乳糖这种糖类物质导致的。通常乳糖不耐受会导致腹胀、腹泻、胃部不适等消化问题，有时也会导致大便不正常。这种情况下，建议采取以下措施来缓解症状：
1.避免乳糖：首先要避免摄入含有乳糖的食物，例如牛奶、奶酪、冰淇淋、黄油等。可以选择乳糖含量低或无乳糖的替代品，如豆奶、植物奶、无乳糖酸奶等。
2.补充酶：有些人可以通过口服乳糖酶来帮助消化乳糖，可以在进食含乳糖食物之前服用。但酶在某些人身上可能不会有效，因此最好在使用前咨询医生的建议。
3.调整饮食：除了避免含有乳糖的食物外，还应注意多摄入蔬菜、水果、全麦类食品等富含纤维的食物，能够帮助调整肠道环境，缓解消化不适。
4.喝足水：饮水有助于帮助纤维物质在肠道内膨胀，促进肠道通畅，有利于排便。
5.注意饮食时间：不要在就寝前摄取大量食物，尤其是含有乳糖的食物，以避免在睡眠中出现大便不适的情况。
6.寻求医生帮助：如果以上措施不能缓解症状，或者症状持续严重影响日常生活，建议尽快就诊医生，可能需要进行一些检查以排除其他肠道问题。
总之，乳糖不耐受导致的大便不正常可以通过饮食调整和医生建议来缓解，注意长期均衡的饮食结构，同时也需要关注其他潜在的健康问题，以保持身体的健康。
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