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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
社交恐惧症是一种常见的心理障碍，它会让人在社交场合中感到极度的焦虑和不安，甚至会影响到日常生活。以下是一些社交恐惧症的自我治疗方法：
1.认知行为疗法：这是一种常用的心理治疗方法，通过改变患者的思维和行为方式来缓解症状。患者可以学习如何识别和挑战自己的负面思维，以及如何逐渐面对自己害怕的社交场合。
2.暴露疗法：这是一种通过逐渐暴露患者于害怕的社交场合来缓解症状的方法。患者可以在治疗师的指导下，逐渐增加暴露的时间和强度，直到能够适应这些场合。
3.放松训练：这是一种通过放松身体来缓解焦虑和紧张的方法。患者可以学习深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，在感到焦虑时进行练习。
4.自我肯定：患者可以学习如何肯定自己的优点和长处，提高自信心。这可以帮助患者更好地应对社交场合中的挑战。
5.改变生活方式：保持健康的生活方式，如良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动，可以帮助缓解焦虑和紧张。
6.寻求支持：患者可以寻求家人、朋友或专业心理治疗师的支持和帮助。与他人分享自己的感受和经历，可以减轻心理负担。
需要注意的是，自我治疗可能需要一定的时间和耐心，而且效果因人而异。如果症状严重影响到日常生活，建议及时寻求专业心理治疗师的帮助。
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