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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是指在正常的睡眠时间内,难以入眠或维持睡眠的情况,会导致白天疲倦、注意力不集中、情绪波动等问题。失眠对身体和心理健康都会造成影响,因此及时治疗失眠很重要。以下是一些常见的治疗失眠的方法。
首先,建立良好的睡眠习惯是治疗失眠的关键。保持固定的睡眠时间、避免午睡、晚上避免过量饮食和饮水等都可以帮助建立健康的睡眠习惯。
其次,放松和减压技巧也可以帮助缓解失眠。例如通过温水浴、听轻柔的音乐、进行深呼吸或者瑜伽等方式来放松身心。此外,避免在睡前过度兴奋的活动,如剧烈运动或者太兴奋的电子游戏等也是非常重要的。
除此之外,定期进行运动也是治疗失眠的有效方式。适当的运动可以帮助身体疲倦,促进睡眠。但同时需要注意不要进行过激的运动,以免增加身体的负担。
对于一些严重的失眠症状,也可以考虑药物治疗。但是需要在医生的指导下使用药物,严格按照医嘱来服用药物,避免出现药物依赖或者药物滥用的情况。
总之,失眠是一个常见但是却会严重影响身心健康的问题。针对不同的失眠症状,可以采取不同的治疗方法。但无论采取何种方法,都需要根据个人的实际情况来选择,并且要保持良好的睡眠习惯和生活方式。
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