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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，给人们的生活带来了很大的困扰。除了药物治疗和改善生活习惯外，按摩特定的穴位也可以帮助缓解失眠症状。以下是一些常用于治疗失眠的穴位：
1.神门穴：位于手腕掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴可以宁心安神，有助于改善睡眠质量。
2.内关穴：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩内关穴可以缓解焦虑和紧张情绪，促进睡眠。
3.涌泉穴：位于足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。按摩涌泉穴可以滋阴益肾，调节睡眠。
4.百会穴：位于头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处。按摩百会穴可以开窍醒脑，宁心安神。
5.风池穴：在项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。按摩风池穴可以缓解颈部肌肉紧张，改善睡眠。
按摩这些穴位时，可以用手指轻轻按压，以感到酸胀为度，每个穴位按摩3-5分钟，每天坚持按摩1-2次。此外，还可以结合其他放松技巧，如深呼吸、冥想、温水泡脚等，以提高睡眠质量。
需要注意的是，按摩穴位只能作为辅助治疗失眠的方法，如果失眠症状严重或持续时间较长，应及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、避免熬夜、减少咖啡因和饮料的摄入等，也是改善失眠的重要措施。
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