-
-
闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，会影响人们的日常生活和工作。除了药物治疗和心理治疗外，饮食也可以对失眠起到一定的调理作用。以下是一些饮食调理失眠的建议：
1.避免刺激性食物和饮料：咖啡、茶、可乐、巧克力等含有咖啡因和兴奋剂的食物和饮料会影响睡眠质量，应该尽量避免在晚上食用。此外，辛辣、油腻和高糖的食物也会影响消化和睡眠，应该适量控制。
2.增加色氨酸的摄入：色氨酸是一种必需氨基酸，是合成神经递质血清素和褪黑素的前体物质。血清素和褪黑素对睡眠有重要的调节作用。富含色氨酸的食物有火鸡肉、鸡肉、鱼肉、奶酪、牛奶、酸奶、香蕉、杏仁、芝麻等。
3.补充镁元素：镁元素是一种重要的神经递质调节剂，能够放松肌肉和缓解紧张情绪。镁元素缺乏会导致肌肉痉挛、失眠、焦虑等问题。富含镁元素的食物有菠菜、南瓜、芝麻、黑豆、核桃、香蕉等。
4.保持适当的饮食习惯：晚餐应该尽量早吃，并且不要吃太多或太油腻的食物。晚餐后应该避免进食和饮水，以免影响睡眠。此外，保持规律的饮食习惯和作息时间也有助于改善睡眠质量。
总之，饮食调理失眠需要注意避免刺激性食物和饮料，增加色氨酸和镁元素的摄入，保持适当的饮食习惯。但是，如果失眠症状严重，应该及时就医，寻求专业的治疗建议。
-
-
江西省胸科医院 神经内科
擅长：擅长难治性中枢神...
-
-
江西省胸科医院 神经内科
擅长：单纯鼾症、上气道...
-
-
江西省胸科医院 神经内科
擅长：擅长各种神经感染...
-
-
江西省胸科医院 神经内科
擅长：擅长中枢神经系统...
-
-
南方医科大学南方医院增城分院 内分泌科
擅长：糖尿病，甲亢,高...
-
-
江西省胸科医院 胸外二科
擅长：对肺癌、肺结核、...
-
-
江西省胸科医院 中西医结合（呼吸与肿瘤）科
擅长：擅长慢性阻塞性肺...
-
-
江西省胸科医院 心血管内科
擅长：高血压病、冠心病...
-
-
江西省胸科医院 心血管内科
擅长：擅长心血管、呼吸...
-
-
江西省胸科医院 心血管内科
擅长：在治疗心功能不全...
-
-
江西省胸科医院 门诊部
擅长：擅长疑难呼吸病、...
-
-
江西省胸科医院 门诊部
擅长：擅长哮喘、顽固性...
-
-
阳痿失眠
阳痿和失眠是比较常见的健康问题，特别是在中年男性中较为常见。以下是两种情况的分点解析：1.阳痿：阳痿是指男性在性行为过程中无法达到或维持坚硬的阴茎勃起，导致无法完成性交或难以满足性欲的状况。阳痿的原因... 详细»
-
-
失眠检查
失眠是指难以入睡、易醒或早醒等睡眠障碍症状，严重影响了人们的身体健康和生活质量。以下是常见的检查方式：1.询问病史：医生会询问患者的病史和家族史，了解患者是否有其他疾病或药物使用史等情况。这些信息可以... 详细»
-
-
失眠抑郁
失眠可能是抑郁的一个症状，因为情绪低落会导致内心的不安和焦虑，进而影响睡眠质量。而失眠的存在又会加重抑郁的症状，因为缺乏良好的休息和睡眠会导致身心疲惫，进而加重抑郁情绪。这种相互影响可能导致一个人陷入... 详细»
-
-
焦虑失眠失眠多梦胸口痛
焦虑失眠是一种常见的心理问题，通常是由于过度的担忧、紧张和思虑引起的。当人们在日常生活中遇到压力和焦虑时，往往会导致失眠问题，进而产生多梦和胸口痛等不适症状。其建议处理方法如下：解决焦虑失眠问题需要采... 详细»
公众号
头条号
百家号