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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠或难以入睡且睡不沉是一种常见的睡眠障碍，可能会影响日常生活和工作效率。以下是一些建议，帮助改善这种情况：
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免在睡前过度兴奋，可以进行一些放松的活动，如阅读、听柔和的音乐或温水浴。保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免使用电子设备。
2.控制饮食和饮水：避免在睡前吃过多或过少的食物，特别是含有咖啡因、糖分或油腻的食物。限制饮水量，特别是在睡前几小时内，以减少夜间醒来上厕所的次数。
3.放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助缓解紧张情绪，促进放松和入睡。
4.避免刺激物：尽量避免在睡前使用电子设备，因为它们会发出蓝光，抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。此外，尼古丁、酒精和其他刺激物也会影响睡眠。
5.处理压力和焦虑：如果存在压力或焦虑，可以尝试通过放松技巧、运动、心理治疗等方式来缓解。也可以考虑使用一些辅助工具，如香薰、音乐、眼罩等。
总之，失眠或难以入睡且睡不沉是一种常见的睡眠障碍，可以通过建立良好的睡眠习惯、控制饮食和饮水、放松技巧、避免刺激物和处理压力和焦虑等方式来改善。如果这些方法无效，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获取更具体的建议和治疗方案。
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