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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，会影响人们的生活质量和健康。以下是一些可以帮助失眠者快速入睡的小方法：
1.建立规律的睡眠时间：每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，有助于放松身心，促进睡眠。
3.避免刺激性物质：在晚上避免摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质，这些物质会影响睡眠质量。
4.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或温水泡脚等，有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠。
5.避免使用电子设备：在睡前避免使用电子设备，如手机、电脑和电视等，这些设备会发出蓝光，影响睡眠质量。
6.听轻柔的音乐：听一些轻柔的音乐，如古典音乐、自然声音或白噪音等，有助于放松身心，促进睡眠。
7.进行适度的运动：在白天进行适度的运动，如散步、跑步或瑜伽等，有助于提高身体的代谢率，促进睡眠。
8.采用深呼吸技巧：深呼吸可以帮助放松身体和缓解压力。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉。
9.想象宁静的场景：闭上眼睛，想象一个宁静、美丽的场景，如海滩、森林或山区等，有助于放松身心，促进睡眠。
需要注意的是，每个人的身体和睡眠情况都不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的入睡方法。同时，如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时寻求专业帮助。
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