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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有日间功能障碍。其具体的发病机制尚未明确，可能与心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神疾病等多种因素有关。
如果经常失眠夜里容易醒且入睡困难，以下是一些建议可以帮助改善睡眠：
1.保持规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适，避免在卧室中使用电子设备。
3.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助放松身心，更容易入睡。
4.避免刺激性食物和饮料：避免在睡前吃辛辣、油腻、咖啡因或刺激性饮料，如咖啡、茶、可乐等。
5.养成良好的睡前习惯：在睡前避免过度兴奋或紧张，可以进行一些轻松的活动，如阅读、听柔和的音乐等。
6.避免午睡时间过长：如果午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠质量，建议午睡时间不超过30分钟。
总之，失眠夜里容易醒且入睡困难可能是由多种因素引起的，需要综合考虑并采取相应的措施进行调整。如果失眠持续存在，建议咨询医生，以获得更专业的帮助。
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