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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，可能会影响到生活的质量和健康。以下是一些失眠饮食提醒：
1.避免咖啡因和刺激性饮料：咖啡因是一种刺激性物质，会影响睡眠质量。避免在下午或晚上饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。
2.限制晚餐时间和食量：尽量在晚上早些时候吃晚餐，避免过晚进食。同时，避免晚餐吃得过饱，以免消化系统负担过重影响睡眠。
3.减少糖分摄入：高糖食物会导致血糖波动，可能影响睡眠。尽量减少甜食、糖果和加工食品的摄入。
4.注意饮食平衡：保持均衡的饮食对于整体健康和睡眠很重要。摄入足够的蛋白质、蔬菜、水果和全谷类食物。
5.避免辛辣和油腻食物：辛辣食物可能导致消化不良和不适感，油腻食物则可能加重胃肠负担，影响睡眠。
需要注意的是，以上内容仅为一般的饮食提醒，不能替代专业的医疗建议。每个人的身体状况和需求都不同，因此在做出饮食调整之前，最好咨询医生或专业的营养师的意见。
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