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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，会影响身心健康和日常生活。如果经常失眠，可以尝试以下方法来快速入睡：
1.放松身心：在睡觉前，可以进行一些放松身心的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽、温水浴等。这些活动可以帮助缓解压力和紧张情绪，使身体和心理得到放松，从而更容易入睡。
2.创造良好的睡眠环境：睡觉的环境对于睡眠质量有着重要的影响。可以保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免在睡前使用电子设备等。
3.建立规律的睡眠时间：保持规律的睡眠时间可以帮助身体建立良好的生物钟，从而更容易入睡。可以每天在相同的时间上床睡觉，相同的时间起床。
4.避免刺激物和饮料：在睡觉前应该避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质和饮料，这些物质会影响睡眠质量。
5.尝试放松的睡前活动：在睡觉前可以进行一些放松的睡前活动，如听轻柔的音乐、阅读书籍等。这些活动可以帮助放松身心，更容易入睡。
总之，失眠是一种常见的睡眠障碍，但是通过一些简单的方法，如放松身心、创造良好的睡眠环境、建立规律的睡眠时间、避免刺激物和饮料、尝试放松的睡前活动等，可以改善睡眠质量，快速入睡。如果失眠问题严重，建议咨询医生或专业人士的帮助。
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